我好像確診“開學焦慮癥”,能請病假嗎?
來源:科普中國
發(fā)布時間:2024-09-02
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審核專家:陳明昕 國家二級心理咨詢師、高級人力資源管理師

隨著暑假結(jié)束,新學期即將到來。不少人從小到大每次開學前一天或前幾天都會焦慮地吃也吃不好,睡也睡不好,恨不得能時光倒流,重回剛剛放假的時候?;ヂ?lián)網(wǎng)上關于“開學焦慮”的話題討論也是一直高居不下。

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一到開學就難受,這其實是“開學綜合癥”在作祟,那么,什么是開學綜合癥?為什么每次開學都會有焦慮、低落的表現(xiàn)?如何去應對它呢?

01什么是開學綜合癥

開學綜合癥,也稱為開學恐懼癥或?qū)W??謶职Y,主要發(fā)生在學生群體中,尤其是在假期結(jié)束和新學期開始時。這種癥狀表現(xiàn)為對新學期學習生活的不適應和抵觸情緒,包括情緒不穩(wěn)、焦慮、失眠、食欲不振等生理和心理癥狀,主要影響中小學生。

而對于家長來說,每當開學的時候也會有焦慮情緒,主要源于對孩子未來的擔憂、對育兒方式的反思,以及對學校教育安排的質(zhì)疑。

02為什么會有開學綜合癥

開學綜合癥其實是一種心理上的適應性反應,并非醫(yī)學疾病。那為什么會有開學綜合征呢?

作息不規(guī)律

假期中,學生們可能習慣了放松和自由的生活節(jié)奏,而開學后則需要適應更加規(guī)律和緊張的學習生活。此前,《柳葉刀精神病學》雜志的一項研究,人體內(nèi)部生物鐘的紊亂可能會增加情緒失調(diào)的風險。在假期早已習慣“晚睡晚起”的同學一下子要回歸上學生活,體內(nèi)的生物鐘被打亂極易影響激素分泌,從而出現(xiàn)情緒波動。

焦慮互相傳染

有“開學焦慮”的不僅是學生,學校老師和家長面對開學的焦慮情緒也會傳染給學生。這種現(xiàn)象在心理學上被稱為情緒傳染或情緒感染。情緒傳染是指一個人的情緒狀態(tài)可以通過非言語交流的途徑影響另一個人的情緒狀態(tài)。尤其是在群體中,如果群體中的成員普遍表現(xiàn)出焦慮,那么這種情緒狀態(tài)可能會視為正?;蝾A期的反應,從而影響他人。

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情緒感染的發(fā)生機制 圖源參考文獻4

學業(yè)壓力

新學期意味著新的學習任務和挑戰(zhàn),而隨著年齡的增長,學業(yè)壓力越來越重,家庭和老師的期待也越來越高,部分學生自然也就視開學為“洪水猛獸”。

人際關系變化

新學期可能面臨班級、老師、同學的變化,開學也就意味著要處理學校的人際關系。很多學生則會擔心自己沒辦法很好地應對和同學、老師之間的矛盾,這種過度擔心也就滋生出一系列焦慮情緒。

03怎么緩解開學綜合癥

對于正在受開學綜合癥困擾的學生們來說,我們要正視自己的情緒,把問題具體化,明白自己為什么會焦慮、低落,然后付諸行動,利用行動去緩解焦慮低落的情緒。

緩解開學綜合癥不僅需要學生進行自我調(diào)節(jié),也需要家長、老師共同去關注。具體來說,家長可以提前調(diào)整孩子的作息時間,恢復規(guī)律的生活節(jié)奏,減少看電視和玩游戲的時間,增加戶外活動,以幫助孩子身體適應。同時,家長和學校應關注學生的情緒變化,通過溝通和理解來幫助學生調(diào)整心,可以組織團體輔導講座、趣味游戲等活動。

此外,除了一些心理上的自我疏導和他人干涉,也可以通過腹式呼吸從生理上緩解焦慮情緒,要知道,在緊張焦慮、壓力過大的時候,腹式呼吸能夠減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生,降低皮質(zhì)醇水平,可以將身體帶回神經(jīng)系統(tǒng)的平靜部分,即副交感神經(jīng)系統(tǒng)(控制消化、休息,并可幫助減緩呼吸和心率),關閉負責“戰(zhàn)斗或逃跑”的交感神經(jīng)反應。

如果孩子的癥狀持續(xù)超過兩周且未見明顯緩解,家長應及時帶孩子前往醫(yī)院就診,接受專業(yè)醫(yī)生的面診和評估,以便得到適當?shù)膸椭椭委煛?/p>

參考資料

[1]“開學綜合癥”來襲,家長孩子如何共渡難關?

[2]孩子一開學就焦慮?用好四招來化解→

[3]研究:人體內(nèi)部生物鐘紊亂會增加情緒失調(diào)風險

[4]張奇勇,盧家楣,閆志英,等.情緒感染的發(fā)生機制[J].心理學報,2016,48(11):1423-1433.

[5] 生命時報 改成“腹式呼吸”后,睡眠不自覺變好了


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